نوشته شده توسط : سید حبیب اعجازی

پاورلیفتینگ نمایشی است از قدرت محض انسان در پیکار با جاذبه زمین. این ورزش از سه حرکت اسکوات، پرس سینه و لیفت مرده  تشکیل شده است که به مجموع این سه حرکت پاورلیفتینگ می گویند.
-اسکوات (قرار دادن هالتر در پشت گردن و یک بار نشستن و بر خواستن)

-پرس سینه (بر روی میز پرس سینه به پشت خوابیدن و یک بار آوردن هالتر تا امتداد سینه ها، مکث کردن و بالا بردن)
-لیفت مرده (بلند کردن هالتر از روی زمین تا  Ø²ÛŒØ± Ø´Ú©Ù…ØŒ بطوریکه کمر، دستها Ùˆ زانوها کاملا صاف باشد.)

 ورزش پاورلیفتینگ در سال 1964 میلادی در کشور آمریکا به رسمیت شناخته شد و در همان سال اولین دوره مسابقات قهرمانی ملی در این رشته برگزار شد و پس از آمریکا به فاصله کوتاهی کشور انگلستان مسابقات این رشته ورزشی را در سطح ملی برگزار کرد و بتدریج در سایر کشورهای جهان مسابقاتی در زمینه این رشته ورزشی برگزار شد.



:: بازدید از این مطلب : 1501
|
امتیاز مطلب : 203
|
تعداد امتیازدهندگان : 45
|
مجموع امتیاز : 45
تاریخ انتشار : سه شنبه 14 تير 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : سید حبیب اعجازی

برنامه های پاور لیفتینگ

برنامه تمرین برای پاورلیفتینگ۱


جلسه اول

1-پرس باهالتر1 /1/2/2/4/6 (دو ست گرم کردنی12تکرار)
2-بالا باهالتر8/6/4/4
3-پارالل باوزنه8/8/8
4-زیربغل هالتر خمیده8/6/4/4
5-زیربغل سیم کش از پشت8/8/8
6-زیربغل پلاوربادمبل8/6/6
7-فیله کمر30*3
8-ساق پا ایستاده10/8/8/8
9-ساق پا نشسته10/8/8

جلسه دوم

1-پرس سرشانه با هالتر 2/2/4/4/6 (دو ست گرم کردنی12تکرار)
2-سرشانه با اسمیت 2/2/4
3-نشراز جانب 8/8/8
4-نشرخمیده10/10
5-جلو بازو +پشت بازو هالترپرسی4/6/8/8
6-جلو بازو هالتر لاری+پشت بازو خوابیده8/8/6/6
7-ساعد با هالتر نشسته15/13/10/8
8-مچ باهالتر کف دست رو به پایین 10*3

جلسه سوم

1-اسکات پا با هالتر1/1/2/4/6/8 (دو ست گرم کردنی12تکرار)
2-پرس پا خوابیده8/8/6
3-جلوپا با دستگاه8/8/8
4-پشت پا با هالتر8/8/8
5-کمر سلام ژاپنی10/10/10

 

برنامه تمرین برای پاور لیفتینگ شماره2

جلسه اول

پرس با هالتر 1/2/4/6/8/10
بالا با هالتر 2/4/4/6/8
قفسه بالا با دمبل 8*3
پارالل با وزنه 8*3
پشت بازو با هالترپرسی 1/2/4/6/8/10
پشت بازو سیم کش ایستاده 8*3
پشت بازو با هالتر خوابیده 10*3
ساق پا ایستاده 10*4
ساق نشسته 10*4

جلسه دوم

سرشانه با هالتر از پشت 1/2/4/6/8/10
نشر از جانب با دمبل 8*3
نشر خمیده با دمبل 8*3
شراگ با هالتر /2/4/6/8
جلو بازو با هالتر ایستاده 2/4/6/8/10
حلو بازو هالتر لاری 8*3
جلو بازو دمبل متناوب 8*3
ساعد با هالتر نشسته 13*4
جاوبازومچ برعکس 12*4

جلسه سوم

جلو پا با دستگاه 10*3
اسکوات با هالتر از عقب 1/2/4/6/8/10
پرس پا با دستگاه 4/6/8/8/10
هاگ پا با هالتر 8*3
شکم درازونشست 3*30



:: بازدید از این مطلب : 386
|
امتیاز مطلب : 42
|
تعداد امتیازدهندگان : 10
|
مجموع امتیاز : 10
تاریخ انتشار : سه شنبه 14 تير 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : سید حبیب اعجازی

پاورلیفتینگ چیست؟


این ورزش از سه ترکت اصلی بدنسازی تشکیل شده است که عبارتنده از:



1-اسکوات(قرار دادن هالتر در پشت گردن و یک بار نشستن و بر خواستن)



2-پرس سینه( بر روی میز پرس سینه به پشت خوابیدن و یک بار آوردن هالتر تا امتداد سینه ها و بالا بردن)





3-ددلیفت( بلند کردن هالتر از روی زمین تا زانو با کمر ساف)





لوازم ورزشی مختص به این رشته عبارتند از :بانداژ مچ و زانو ، سوت، بن شرت ، کمر بند ، کفش اسکوات و لیفت ، که کلیه این لوازم از خارج از کشور جهت استفاده ورزشکاران تامین میشود و در واقع جهت شرکت در مسابقات داشتن این لوازم اجباری میباشد .











شرتی در مورد مسابقات :



مسابقات در وزن های 52 * 56 * 60 * 67.5 * 75 * 82.5 * 90 * 100 * 110 * 120 , +125 برگزار می گردد که در هر ترکت ورزشکار می تواند تا 3 بار رکورد بزد و بالاترین وزنه در آن ترکت متاسبه میگردد به عنوان مثال : ترکت اسکوات 3 بار ترکت پرس سینه 3 بار و ترکت لیفت مرده 3 بار انجام میگیرد و بالاترین روکوردها در این 3 ترکت متاسبه میگردند ، و با هم جمع می شوند و شايان ذکر است که مسابقات در رده های سنی نو جوانان . جوانان. بزرگسالان و پيشکسوتان برگزار ميگردد



آسیب های ورزشی :



مچ درد ، زانو درد ، کمر درد ، گرفتگی ، کشیدگی و پارگی عظلات و تاندونها از آسیب های ورزش های قدرتی می باشند.







درمان : مصدومین جهت درمان دردهای مفاصل مچ یا زانو و یا عظلات خود به متخصص مراجعه می کنند و طبق دستور پزشک و بعد از مدتی استراتت و استفاده از مسکن ها ، بهبود کامل تاصل می کنند و شخص بعد از مدتی درمان و دوری از تمرینات به تمرینات روی می آورد در نتیجه باز به آن درد یا مشابه آن مواجه می شود.


به نظر بنده بهترین درمان پیشگیری و شناخت علت های آسیب می باشد



با رعایت کردن نکات زیر می توانید از صدمات ورزش قدرتی در امان بمانید :



1-10 دقیقه نرمش قبل از تمرینات.



2-فراگیری نتوه صتیت ترکات.



3-استراتت مناسب در تین اجرای ترکات و د بین ایام تمرینات.



4- نتوه صتیت تنفس دم و بازدم و همچنین تمرکز بر روی عضلات و ترکات سنگین.



5-تهیه لوازم مخصوص جهت انجام ترکات سنگین . بانداژهای مچ و زانو – کمربند – سوت اسکوات و بنچ شرت.


مشکلات این ورزش در ایران :



1-نداشتن فدراسیون مستقل



2-با اینکه این ورزش زیر نظر فدراسیون وزنه برداری میباشد بودجه ای جهت اعزام تیم ملی به مسابقات خارجه تعلق نمیگیرد و تیم ملی با مشکلات مالی روبرو است. و فقط شنیده میشود ، که زیر نظر فدراسیون وزنه برداری میباشد و در عمل و هنگام اعزام ، ورزشکاران ملی باید خودشان هزینه شرکت در مسابقات را متقبل بشوند و بعد از شرکت در یک مسابقه آسیایی یا جهانی و آوردن مقام و مدال برای کشور فقط دوستان و اطرافیان را به چشم میشود دید و فدراسیون و .......و بعد یک مدت فراموشی و دوباره تمرین کردن جهت تکرار مقام برای ایران؟



3- اکثر قهرمانان این ورزش به خاطر علاقه به این ورزش و جهت کسب مقام آسیایی و اروپایی و جهانی و در واقع ترفه ای دنبال کردن به فکر خروج از ایران و دنبال کردن این ورزش در خارج از ایران هستند جایی که به این ورزش بها داده میشود جایی که فدراسیون هست.



4-با این تال مشکلات این ورزش در ایران فقط نبود فدراسیون مستقل میباشد



:: بازدید از این مطلب : 1767
|
امتیاز مطلب : 69
|
تعداد امتیازدهندگان : 16
|
مجموع امتیاز : 16
تاریخ انتشار : سه شنبه 14 تير 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : سید حبیب اعجازی

چند تا از عکس های خودم در مسابقات آستارا

http://tinyup.info/uploads/13096849111.jpg

 

http://tinyup.info/uploads/13096853301.jpg

http://www.tinyup.info/uploads/13096853312.jpg

 

 

http://tinyup.info/uploads/13096853325.jpg



:: برچسب‌ها: سید حبیب اعجازی , استارا , چوبر , پاورلیفتینگ چوبر , ,
:: بازدید از این مطلب : 430
|
امتیاز مطلب : 234
|
تعداد امتیازدهندگان : 49
|
مجموع امتیاز : 49
تاریخ انتشار : یک شنبه 12 تير 1390 | نظرات ()

صفحه قبل 1 صفحه بعد